Beaucoup se plaignent d’avoir des douleurs dorsales à la suite d’une balade à vélo. Cela est dû essentiellement à une mauvaise posture. Heureusement, des solutions existent. Voici nos conseils pour éviter les douleurs dorsales qui gâchent vos balades à vélo.
Corrigez votre posture !
Des mauvais réglages de votre vélo vous contraignent à adopter de mauvaise posture sur votre deux roues. Pensez alors à bien ajuster la hauteur de votre selle. Si celle-ci est trop haute, vous êtes obligé de fournir des efforts afin de rééquilibrer votre position. Ce qui occasionne des spasmes musculaires. Il en est de même pour le guidon. Choisissez la bonne hauteur afin de ne pas vous obliger à lever chaque fois la nuque, par exemple si vous roulez en ville.
Musclez vos dos !
Faire du vélo est bon pour la santé. Néanmoins, quand vous pédalez, vous restez dans la même position pendant longtemps et reproduisez les mêmes gestes un grand nombre de fois. Ceci pourra finir par provoquer des douleurs dorsales, notamment en cas de déficit musculaire. Pour éviter le mal au dos, il est alors recommandé de bien muscler le dos en effectuant des exercices ciblés. Vous trouverez facilement sur la toile (par exemple ici) divers exercices qui permettent de renforcer le dos et vous éviteront ainsi les douleurs dorsales.
Reposez-vous bien après une sortie de vélo !
Après une séance de vélo, il est essentiel de bien récupérer. Hydratez-vous pour combler les pertes hydriques et en minéraux lors de l’effort. Buvez notamment des eaux minérales riches en bicarbonates. Vous devez aussi bien vous alimenter. Consommer des aliments riches en glucides vous permet de recharger rapidement vos stocks de glycogène. Mangez également des fruits qui sont d’excellentes sources d’antioxydants. Reposez-vous également bien ! Offrez-vous une bonne nuit de sommeil. Pour éviter le mal de dos, choisissez un matelas bien ferme et adapté à votre morphologie. Eh oui, il n’y a pas que le vélo qui peut être à l’origine des douleurs au dos. Cet article explicatif sur le mal de dos vous en apprendra plus sur les différentes causes des douleurs dorsales. Un mauvais matelas, de mauvaises postures au travail, le port d’une charge lourde… sont par exemple autant de facteurs qui peuvent engendrer le mal de dos.