Pour se remettre en forme, il ne suffit pas de bouger et de pratiquer n’importe quel sport. Choisissez un sport complet comme la natation pour travailler tous les muscles du corps et sculpter son corps. Il existe différents exercices de natation, à choisir ou à coupler en fonction du résultat voulu.
Quels sont les avantages de la natation ?
Comme il a été dit, on l’apprécie surtout du fait qu’il s’agit d’un sport complet. Donc, c’est le sport idéal pour affiner le corps. Comptez environ 2 séances de 45 minutes par semaine pour obtenir des résultats. La natation est à la fois un exercice d’endurance, de fitness et de musculation. Elle permet de modeler le corps à souhait et de renforcer le système cardio-vasculaire. La natation permet de fondre les graisses profondes pour éliminer les kilos en trop, surtout sur les zones sensibles comme le ventre, les bras, les cuisses et les jambes. Pour travailler l’ensemble du corps, variez le type de nage et l’intensité des exercices. Appliquez les mêmes techniques qu’avec le running, en alternant 5 minutes d’efforts et 15 secondes de récupération. Les premiers effets sur le cardio se font ressentir au bout de 3 semaines tandis que ceux sur la silhouette sont visibles au bout de 8 semaines.
Quel type de nage choisir ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise technique de nage. L’essentiel est de savoir les alterner pour pratiquer “le fractionné”. Vous pouvez alterner la brasse, le crawl et le papillon pour la phase d’effort et le dos crawlé pour la phase de récupération. La brasse est idéale pour travailler les quadriceps et les fessiers. Elle est simple à maîtriser, mais demande beaucoup de force physique. Le papillon permet de travailler les cuisses. C’est une technique assez complexe pour pouvoir coordonner les mouvements et la respiration. Le crawl est le plus complet, car sollicite à la fois les bras, le dos et les jambes. Si vous ne savez pas encore faire du crawl, n’hésitez pas à travailler avec un coach de natation. Si vous voulez perfectionner cette nage, les spécialistes de la technique en crawl peuvent vous donner des astuces pour améliorer vos techniques et vos performances.