Aussi performant que vous soyez aujourd’hui, vous ne pouvez pas vous mesurer aux cyclistes professionnels. Vous ne pouvez pas non plus vous prétendre bon cycliste si vous ne faites du vélo que deux heures par semaine. Pour accéder à la cour des grands, il faut s’entraîner. Pour bien faire, retenez les points suivants.
Prolonger sa saison en début d’automne
Vous vous êtes entraîné tout au long de l’année et à l’arrivée de l’automne, vous pensez ranger votre compagnon à deux roues. Ce n’est pas la bonne décision à prendre si vous voulez améliorer vos performances. En début d’automne, les journées sont encore longues et il y a encore du soleil en fin de journée, ce qui vous permettra de planifier une séance d’entraînement de quelques heures. En cette saison, vous n’êtes pas non plus obligé de vous mettre la pression, car il n’y a pas de compétition en vue. Vous pouvez d’ailleurs vous permettre de rouler avec un membre de la famille ou une personne qui n’a pas votre niveau.
Comment récupérer ?
Même si vous n’allez pas participer à une compétition pour cette année, vous avez envie de faire une petite pause sur votre entraînement. C’est tout à fait compréhensible, car la fatigue et la lassitude commencent à se faire ressentir au bout d’un moment. Pendant cette période de récupération, le repos complet est à éviter. L’idée est en fait de réduire simplement vos séances à une séance tous les deux ou trois jours ou arrêter la bicyclette pour le remplacer par une activité inhabituelle comme la course à pied ou la natation.
Etre régulier dans ces entraînements
On comprend, vous n’êtes pas encore professionnel, ce qui fait que vous avez un travail et d’autres activités à côté. Ceux-ci ne doivent pas constituer un frein pour vos séances d’entraînement. Élaborez un emploi du temps bien précis et soyez régulier dans votre entraînement. Les efforts que vous avez déployés la semaine dernière ne serviront à rien si vous vous arrêtez la semaine suivante. Une rupture prolongée peut aussi vous exposer à des blessures, ce que l’on ne vous souhaite pas.
Un entraînement efficace
Il ne faut pas oublier que cet entraînement doit être progressif. Si au début, votre séance était de deux heures, il faudrait l’augmenter petit à petit. Vous ne devez pas non plus pédaler dans le vide et attendre que les deux heures s’écoulent. Il faut mettre en place un système de contrôle pour mesurer vos performances. Vous pouvez par exemple chronométrer le temps que vous mettez sur une portion de parcours. Comme pour toute activité physique, vous devez commencer votre séance par un petit échauffement et quelques exercices d’étirement. Pendant les premières minutes de pédalage, essayez de trouver la meilleure position pour ne pas vous fatiguer inutilement. Vous pouvez par la suite constituer votre séance d’un enchaînement d’efforts et de récupérations. Lorsque vous descendez du vélo en fin de séance, il faut faire des étirements et des assouplissements. Si vous comptez devenir cycliste professionnel, vous devez penser à engager un coach pour bénéficier de conseils d’entrainement vélo. Pensez également à vérifier que votre mutuelle MAAF, ou autre pour couvrir les accidents et les blessures pouvant survenir pendant vos entraînements.